• BIST 100

    10275,75%0,46
  • DOLAR

    39,81% 0,10
  • EURO

    46,90% 0,33
  • GRAM ALTIN

    4274,45% 0,36
  • Ç. ALTIN

    6794,97% -0,20

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

SAĞLIK 6.07.2025 18:20:46 0
Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğini azaltmak için düşük FODMAP diyeti, probiyotik kullanımı, yavaş yemek yeme ve düzenli egzersiz gibi yöntemleri önerdi.

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliği sorununa çözüm olabilecek yöntemleri paylaştı.

İşte Eren’in önerdiği 7 etkili yöntem...

Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Sindirimi zor karbonhidratlar (FODMAP) içeren çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gıdalardan kaçınılmalı. Bunun yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi besinler tercih edilmeli.

Probiyotiklere Dikkat: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik gıdalar sindirimi destekler. Ancak fazla veya yanlış dozda tüketim şişkinliği artırabilir, bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalı.

Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırır. Besinlerin yavaş ve iyi çiğnenmesi gerektiğini vurgulayan Eren, bu alışkanlığın sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.

Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık ama küçük öğünler tüketerek sindirimi rahatlatmak mümkün.

Düzenli Egzersiz Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler gazın atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur. Eren, egzersizin günlük yaşamın bir parçası olmasını önerdi.

Stresi Kontrol Altına Alın: Stres, sindirim sistemini olumsuz etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri veya profesyonel terapi ile stres yönetimi öğrenilmeli.

Bitki Çaylarından Destek Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.

Haber Kaynak : İGFA

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Ceyda Ateş ve eşi birlikte ilk kez kamera karşısında

Eyüp Erdem Son Yolculuğuna Uğurlandı

1 gün izinle 4 gün tatile... Temmuz'da öne çıkan seyahat rotaları

TZOB'dan yangın ve anız uyarısı!

Klima çarpmasına dikkat! Baş ağrısının sebebi olabilir

Yaz Spor Okulu öğrencilerine sağlık kontrolü

Kadın girişimciler için küresel rehber hazırlanıyor

Bayrampaşa'da Srebrenica'nın 30. Yılı İçin Anlamlı Koşu

Muharrem Ayı’nda barış ve kardeşlik vurgusu Bakırköy’de yankılandı

ANASİAD, Libya ile fuar köprüsü kuruyor

İstanbul Bakırköy'de Şenlikköy'ün yolları yenilendi

Rekabet Kurulu'ndan Spotify’a inceleme

Deprem bölgesi öğretmenlerine Kocaeli'den afet eğitimi

Muhittin Böcek tutuklandı! Adana ve Adıyaman gözaltında!

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Togg T10F Sedan modelini test etti... Erdoğan Togg T10F'nin direksiyonunda

ANKARALILARA METRO MÜJDESİ

ZAFERİN ADI TÜRKİYE

Ticaret Bakanlığı Olarak Türkiye Yüzyılında Kooperatiflere Güç Veriyor, Kooperatiflerle Güçleniyoruz

ADALET BAKANI TUNÇ'TAN, BELEDİYE BAŞKANLARI HAKKINDA BAŞLATILAN SORUŞTURMALARA İLİŞKİN AÇIKLAMA

Bayrampaşa Yaz Festivali Bilal Sonses Konseriyle Start Aldı

Türk Kızılayı Genel Sekreteri Saygılı’dan Bayrampaşa Şubesi’ne Anlamlı Ziyaret

Bakanımız Sn. Ali Yerlikaya: İstanbul Merkezli Niğde, Mersin, Adana, Konya ve Muğla ile Norveç Oslo'da Ortak Operasyonlar Düzenledik

Kardeş Şehirler Öğrenci Değişim Programı Gerçekleşti

İBB, İZMİR’İN YARDIMINA KOŞTU

Ankara Büyükşehir'den trafiğe nefes aldıracak proje

TAV İşletme Hizmetleri New York JFK Havalimanı’nda üçüncü yolcu salonunu açtı

Tatil yerleri sessiz, tüketici temkinli: 2025 yazı durgun geçiyor

Türkiye’nin ilk dijital su altı haritası hazırlanıyor

Körfez Seferleri Bursa'da başladı

Yükleniyor

Ceyda Ateş ve eşi birlikte ilk kez kamera karşısında

TZOB'dan yangın ve anız uyarısı!

ANASİAD, Libya ile fuar köprüsü kuruyor

Rekabet Kurulu'ndan Spotify’a inceleme

Deprem bölgesi öğretmenlerine Kocaeli'den afet eğitimi

Muhittin Böcek tutuklandı! Adana ve Adıyaman gözaltında!

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Togg T10F Sedan modelini test etti... Erdoğan Togg T10F'nin direksiyonunda

ANKARALILARA METRO MÜJDESİ

ZAFERİN ADI TÜRKİYE

Ticaret Bakanlığı Olarak Türkiye Yüzyılında Kooperatiflere Güç Veriyor, Kooperatiflerle Güçleniyoruz

Fahrettin Altun'dan 'Özel' tepki! Millet iradesine hakaret kabul edilemez

Bahçeli: Kentsel dönüşüm ve orman yangınları Milli Güvenlik meselesidir

Muharrem İnce'den Saraçhane çağrısı

CHP’li Altaca Kayışoğlu’ndan TBMM'de sert eleştiri

Prof. Dr. Ümit Özdağ'dan mücadeleye devam mesajı: Nerede kalmıştık?

İYİ Parti Mardin: İslam Devletleri İsrail zulmüne karşı birlik olmalı!

AK Parti'den TBMM'de yeni görev dağılımı... Bozdağ yeniden başkanvekili

Gaziosmanpaşa'da yönetim değişikliği! Seçilmiş başkandan sert tepki!

Bornova'da yeni üyeler CHP rozetlerine kavuştu

Tutuklu Başkan Çalık’tan mesaj: Umudumu yitirmeyeceğim

1 gün izinle 4 gün tatile... Temmuz'da öne çıkan seyahat rotaları

Muharrem Ayı’nda barış ve kardeşlik vurgusu Bakırköy’de yankılandı

İstanbul Bakırköy'de Şenlikköy'ün yolları yenilendi

Ankara Büyükşehir'den trafiğe nefes aldıracak proje

Tatil yerleri sessiz, tüketici temkinli: 2025 yazı durgun geçiyor

Türkiye’nin ilk dijital su altı haritası hazırlanıyor

Körfez Seferleri Bursa'da başladı

Türkiye internette dünya ortalamasının üzerinde

İBB'den şeffaf mülakatlı istihdam

Meteoroloji'den Doğu Karadeniz'e sel, batıya sıcak uyarısı

Kadın girişimciler için küresel rehber hazırlanıyor

TAV İşletme Hizmetleri New York JFK Havalimanı’nda üçüncü yolcu salonunu açtı

Kayserili sanayicilerden önemli çağrı

Suriye’de Türk teknolojisi tanıtılıyor... Türk üreticileri Suriye'de yeni döneme hazır

Çalışanlar yıllık izinden sonra en çok uzaktan çalışma izni istiyor

Erdoğan: 2024’te 262 milyar dolar ihracatla rekor kırdık

Ticaret'ten fahiş fiyata rekor ceza! 289 işletmeye 114,7 milyon TL!

İstanbul'da sosyal kiralık konut dönemi başlıyor

Türkiye 2024'te üretimde vites artırdı! 18 trilyon TL’lik satış rekoru

İnşaat malzemesinde güven ve beklenti geriledi!